Rozciąganie - Trening gibkości

Introductions Rozciąganie - Trening gibkości

Chcesz zmniejszyć napięcie mięśni i zwalczyć ból?

Chcesz zwiększyć gibkość i zakres ruchu?

Rozciąganie jest niezwykle ważnym elementem codziennego życia, nawet jeśli nie planujesz ćwiczyć. Amerykańska uczelnia ACSM zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zachować zdrowie. Udowodniono naukowo, że regularne rozciąganie pomaga zredukować sztywność mięśni, zmniejszyć ból, poprawić gibkość i zwalczyć stres.

Po co się rozciągać?

Unikanie obrażeń
Zwiększenie gibkości i zakresu ruchu w stawach jest ważne podczas ćwiczeń i biegania. Rozciąganie przed ćwiczeniami jest zalecane, ponieważ pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i stawów, zapobiegać skurczom i uniknąć ryzyka wystąpienia obrażeń. Pomaga również w szybkiej regeneracji i zmniejsza zakwasy w mięśniach po ćwiczeniach.

Zmniejszenie bólu
Rozciąganie jest szeroko stosowane w leczeniu bólów pleców. Badania wykazały, że rozciąganie poprawia krążenie krwi w mięśniach i stawach, co pomaga w gojeniu i zmniejsza ból. Jest to naturalny i podstawowy sposób leczenia bólu, zmniejszenia zmęczenia i stresu.

Zwiększenie gibkości
Rozciąganie pozwala zachować elastyczność ciała. Rozwija i utrzymuje mobilność i siłę mięśni. Ponieważ mięśnie i stawy ulegają osłabieniu z wiekiem, rozciąganie jest również ważne dla starszych osób.

Ćwiczenia rozciągające zapewniają:

Codzienne rutyny
- Poranne ćwiczenia na rozgrzewkę
- Rozciąganie przed snem

Dla biegaczy
- Rozgrzewka przed biegiem
- Rozciąganie po bieganiu

Dla gibkości i zmniejszenia bólu
- Rozciąganie górnej części ciała
- Rozciąganie dolnej części ciała
- Rozciąganie całego ciała
- Rozciąganie dolnej części pleców
- Rozciąganie szyi i ramion
- Rozciąganie pleców
......

Cechy
- Ćwiczenia rozciągające obejmują wszystkie grupy mięśni i są odpowiednie dla wszystkich ludzi, mężczyzn, kobiet, młodych i starszych
- Stwórz własne ćwiczenia ćwiczeń rozciągających, zastępując ćwiczenia, dostosowując kolejność ćwiczeń itp
- Trener głosowy ze szczegółowymi pokazami animacji i wideo
- Brak konieczności używania sprzętu, trening w domu lub w dowolnym miejscu i czasie
- Przypomnienie o treningu pomaga rozciąć codzienny nawyk
- Śledź spalone kalorie
- Automatycznie rejestruje postępy treningu
- Wykres śledzi Twoje trendy masy ciała
- Dynamiczne rozciąganie, ćwiczenia rozciągające dla elastyczności, trening elastyczności, ćwiczenia rozgrzewające, ćwiczenia rozciągające, trening elastyczności, Rozciąganie dla biegaczy