Knee Pain Relief Exercises

Effective knee pain relief with easy exercises & physio rehab - no equipment!

Os exercícios para fortalecer os joelhos podem ser indicados em caso de pessoas saudáveis, que desejam praticar alguma atividade física, como a corrida, mas também servem para combater as dores causadas pela artrite, artrose e reumatismo, para um melhor reforço muscular devido ao desgaste da cartilagem.

Os exercícios devem ser prescritos pelo educador físico ou fisioterapeuta pessoalmente após verificar a necessidade que a pessoa apresenta, porque podem ser muito variados, e dependem se existe alguma lesão ou não, mas indicamos aqui alguns exemplos de exercícios que podem ser úteis para o fortalecimento do quadríceps, que são os músculos da coxa.

O que causa dor no joelho?

Se você não estiver lidando com uma lesão específica – digamos, uma ruptura do LCA -, resolver a dor no joelho pode parecer complicado. O joelho é composto por duas articulações: a articulação tibiofemoral, entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da canela) e a articulação patelofemoral, entre o fêmur e a patela (rótula). Cada um é um ponto de ancoragem para vários tendões, fáscia e outras estruturas, incluindo a banda de TI. Se você tem biomecânica ruim, tipicamente causada por um desequilíbrio muscular, especialmente glúteos fracos, movimentos repetitivos podem irritar estruturas no joelho e levar ao que é amplamente conhecido como dor anterior do joelho – uma categoria genérica para dor geral na frente do joelho.

O exercício pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e condicionamento físico sem prejudicar suas articulações. O exercício pode:

✓ Fortalecer os músculos ao redor das articulações
✓ Ajudá-lo a manter a força óssea
✓ Dar-lhe mais energia para passar o dia
✓ Facilitar uma boa noite de sono
✓ Ajudá-lo a controlar seu peso
✓ Melhore sua qualidade de vida
✓ Melhore seu equilíbrio

O aplicativo contém:

✓ Exercícios Simples
✓ Exercícios para artrite do joelho
✓ Força e Recuperação do Joelho
✓ Exercício de proteção do joelho
✓ Informações gerais sobre dor no joelho

Nota: Antes de iniciar um programa de exercícios para dor no joelho, converse com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que os exercícios sejam seguros para você. Dependendo da sua situação, eles podem recomendar algumas modificações.