Trampoline Exercises Guide

Hãy nhảy theo cách của bạn để tập thể dục: Hướng dẫn toàn diện về các bài tập trên tấm bạt lò xo

Hãy nhảy theo cách của bạn để tập thể dục: Hướng dẫn toàn diện về các bài tập trên tấm bạt lò xo
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn bài tập tấm bạt lò xo toàn diện của chúng tôi! Trampolining không chỉ dành cho trẻ em; đó là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tận hưởng niềm vui khi tập luyện. Bài tập tác động thấp này có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cho dù bạn là người đam mê thể dục hay người mới bắt đầu, hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập bạt lò xo để kết hợp vào thói quen tập luyện toàn thân của bạn.
Thoát cơ bản:
Bắt đầu với động tác nảy cơ bản để làm quen với bề mặt của tấm bạt lò xo và tạo dựng sự tự tin cho bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Dùng chân đẩy nhẹ tấm bạt lò xo ra, nảy lên xuống. Giữ trọng tâm của bạn và cánh tay ở hai bên hoặc hơi cong ở khuỷu tay. Bài tập này làm nóng cơ bắp và tăng nhịp tim.
Jack nhảy:
Thực hiện động tác nhảy trên tấm bạt lò xo sẽ ​​tăng thêm thử thách cho bài tập cổ điển này. Bắt đầu với tư thế hai chân chụm lại và cánh tay ở hai bên. Khi bạn bật lên, nhảy chân sang hai bên trong khi giơ hai tay lên trên đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Bài tập này nhắm vào chân, tay và lõi của bạn đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng của bạn.
Đầu gối cao:
Đầu gối cao trên tấm bạt lò xo rất tốt cho sức mạnh tim mạch và chân. Bắt đầu với động tác bật lên cơ bản, sau đó bắt đầu lần lượt đưa đầu gối lên về phía ngực khi bạn bật lên. Cố gắng đưa đầu gối của bạn lên cao nhất có thể trong khi duy trì nhịp điệu ổn định. Bài tập này tác động đến cơ lõi, cơ tứ đầu và cơ gấp hông của bạn.
Nhảy Tuck:
Nhảy lộn nhào là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh bùng nổ. Bắt đầu với động tác bật lên cơ bản, sau đó nhảy cao hơn và đưa đầu gối về phía ngực, hóp chúng vào trước khi tiếp đất nhẹ nhàng trên tấm bạt lò xo. Sử dụng cánh tay của bạn để lấy đà và giữ chặt cơ thể để ổn định cơ thể trong quá trình nhảy. Bài tập này rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh chân và sức bền tim mạch.
Nhảy Pike:
Nhảy Pike nhắm vào cơ bụng và lưng dưới của bạn. Từ động tác bật lên cơ bản, hãy nhảy và duỗi thẳng chân ra phía trước, đưa tay về phía ngón chân. Giữ hai chân của bạn khép lại và tập trung vào cơ thể. Hạ cánh nhẹ nhàng và lặp lại. Bài tập này cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
xoắn:
Xoắn là cách tuyệt vời để rèn luyện cơ xiên của bạn. Bắt đầu với động tác bật lên cơ bản, sau đó khi bạn nhảy, vặn hông sang một bên trong khi giữ phần thân trên hướng về phía trước. Thay thế các bên với mỗi lần nảy. Bài tập này tăng cường sự ổn định cốt lõi của bạn và cải thiện sự phối hợp của bạn.
Giảm ghế:
Việc thả yên trên ghế rất thú vị và hiệu quả đối với cơ và chân của bạn. Bắt đầu với động tác bật lên cơ bản, sau đó nhảy và tiếp đất ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng và hai tay đỡ bạn ở hai bên. Bật trở lại tư thế đứng và lặp lại. Bài tập này thách thức sức mạnh cốt lõi và sự phối hợp của bạn.
Nảy một chân:
Nảy một chân giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của chân. Bắt đầu với động tác bật lên cơ bản, sau đó nhấc một chân ra khỏi tấm bạt lò xo và tiếp tục bật lên bằng chân kia. Đổi chân sau một số lần nảy đã định. Bài tập này nhắm vào bắp chân, cơ tứ đầu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Chúc mừng bạn đã thực hiện những bước đầu tiên trong việc kết hợp các bài tập bạt lò xo vào thói quen tập thể dục của mình! Trampolining mang đến một cách thú vị và hiệu quả để tập luyện toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực tổng thể của bạn. Hãy nhớ bắt đầu với các bài tập cơ bản, tăng dần cường độ và luôn ưu tiên sự an toàn bằng cách sử dụng tấm bạt lò xo có lưới an toàn nếu cần. Vì vậy, hãy thực hiện theo cách của bạn để có sức khỏe tốt hơn và tận hưởng những lợi ích thú vị của các bài tập bạt lò xo!