Breathing Exercises

Box-Atmung, gleichmäßige 4-7-8-Atmung und Atemanhalteübungen für Ruhe und Konzentration

Die Atemübungen-App richtet sich an alle, die ihr Wohlbefinden durch einfache, angeleitete Atemübungen steigern möchten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – die App bietet strukturierte Übungen, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, Ihre Konzentration zu verbessern und geistige Klarheit zu erlangen.
Zu den wichtigsten Funktionen der App gehören:
Angeleitete Atemübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Verschiedene Atemtechniken, darunter Box-Atmung, Gleichmäßige Atmung, 4-7-8-Atmung und Atemanhaltetest
Fortschrittsverfolgung zur Überwachung von Verbesserungen Ihrer Atmung und Entspannung
Erinnerungen und Benachrichtigungen zum Aufbau täglicher Gewohnheiten
Kurze Sitzungen, ideal für einen vollen Terminkalender
Die App ist ideal für Berufstätige, Studierende, Sportler und alle, die Achtsamkeit und Ruhe in ihren Alltag bringen möchten.
Atemtechniken in der App
Die App enthält vier Hauptübungen mit jeweils einzigartigen Vorteilen.
1. Box-Atmung
Box-Atmung, auch Quadrat-Atmung genannt, ist eine einfache Technik, die Körper und Geist ins Gleichgewicht bringt. Sie umfasst vier Schritte:
Einatmen und dabei bis vier zählen
Atmen und dabei bis vier zählen
Ausatmen und dabei bis vier zählen
Atmen und dabei bis vier zählen
Diese Technik hilft, das Nervensystem zu regulieren, Ängste abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Sie ist besonders beliebt bei Sportlern, gestressten Berufstätigen und sogar beim Militär wegen ihrer beruhigenden Wirkung unter Druck.
Vorteile der Boxatmung:
Reduziert Stress und Ängste
Verbessert Konzentration und Fokus
Steigert die geistige Klarheit
Hilft, Emotionen in herausfordernden Situationen zu bewältigen
Tipps für Anfänger:
Beginnen Sie mit 2–3 Minuten pro Sitzung.
Konzentrieren Sie sich auf Zählen und Rhythmus, nicht auf die Tiefe.
Üben Sie an einem ruhigen Ort, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
2. Gleichmäßiges Atmen (Sama Vritti)
Gleichmäßiges Atmen ist eine grundlegende Yoga-Technik, die Gleichgewicht und Achtsamkeit fördert. Dabei wird gleich lang ein- und ausgeatmet. Sie können zum Beispiel vier Sekunden lang einatmen und vier Sekunden lang ausatmen.
Vorteile der gleichmäßigen Atmung:
Fördert Ruhe und Entspannung
Senkt Herzfrequenz und Blutdruck
Verbessert die Sauerstoffaufnahme
Fördert Achtsamkeit und Präsenz
Tipps für die Praxis:
Sitz bequem mit gerader Wirbelsäule.
Konzentriere dich auf gleichmäßige Atemzüge.
Erhöhe die Dauer allmählich, wenn du dich wohler fühlst.
Die gleichmäßige Atmung eignet sich hervorragend für Anfänger und alle, die ihren Alltagsstress abbauen und einen ruhigen Geist erreichen möchten.
3. 4-7-8-Atmung
Die 4-7-8-Atmung ist eine wirkungsvolle Entspannungstechnik, die von Dr. Andrew Weil bekannt gemacht wurde. Die Schritte sind einfach:
4 Sekunden lang durch die Nase einatmen.
7 Sekunden lang den Atem anhalten.
8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.
Diese Methode ist besonders effektiv, um Angstzustände abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und führt so zur Entspannung.
Vorteile der 4-7-8-Atmung:
Reduziert Stress und Angstzustände
Verbessert die Schlafqualität
Steigert Konzentration und geistige Klarheit
Unterstützt die emotionale Regulierung
Tipps für Anfänger:
Üben Sie zweimal täglich 5–10 Minuten.
Suchen Sie sich eine ruhige, angenehme Umgebung.
Atmen Sie nicht forciert, sondern natürlich und gleichmäßig.
4. Atemanhaltetest
Der Atemanhaltetest ist eine einzigartige Übung in der App zur Messung der Lungenkapazität und der Atemkontrolle. Obwohl es sich nicht um eine traditionelle Entspannungstechnik handelt, hilft er Ihnen, Ihre Lungenleistung zu verstehen und Verbesserungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Durchführung:
Tief und kontrolliert einatmen.
Den Atem so lange wie möglich anhalten.
Dauer dokumentieren.
Täglich wiederholen, um den Fortschritt zu verfolgen.
Vorteile:
Steigert die Lungenkapazität und -kontrolle.
Stärkt die Atemmuskulatur.
Gibt Einblicke in die allgemeine Atemgesundheit.
Diese Übung ist nützlich für Sportler, Sänger, Redner und alle, die ihre Atemeffizienz verbessern möchten.
Jetzt die App „Atemübungen“ im Play Store herunterladen.