Breathing Exercises

बॉक्स ब्रीदिंग, शांति और ध्यान के लिए समान 4-7-8 ब्रीदिंग और सांस रोकने के व्यायाम

ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ ऐप उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सरल, निर्देशित श्वास अभ्यासों के माध्यम से अपनी सेहत में सुधार करना चाहते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी, यह ऐप संरचित व्यायाम प्रदान करता है जो आपको तनाव प्रबंधन, एकाग्रता में सुधार और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
ऐप की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:
चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ निर्देशित श्वास अभ्यास
बॉक्स ब्रीदिंग, इक्वल ब्रीदिंग, 4-7-8 ब्रीदिंग और ब्रीद होल्ड टेस्ट सहित कई श्वास तकनीकें
आपके श्वास और विश्राम में सुधार की निगरानी के लिए प्रगति ट्रैकिंग
दैनिक आदतें बनाने के लिए रिमाइंडर और सूचनाएं
व्यस्त कार्यक्रम के लिए उपयुक्त छोटे सत्र
यह ऐप पेशेवरों, छात्रों, एथलीटों या उन सभी के लिए एकदम सही है जो अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस और शांति जोड़ना चाहते हैं।
ऐप में श्वास तकनीकें
ऐप में चार मुख्य व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक के अनूठे लाभ हैं।
1. बॉक्स ब्रीदिंग
बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहा जाता है, एक सरल तकनीक है जो मन और शरीर को संतुलित करती है। इसमें चार चरण शामिल हैं:
चार तक गिनते हुए साँस लें
चार तक गिनते हुए साँस रोकें
चार तक गिनते हुए साँस छोड़ें
चार तक गिनते हुए फिर से साँस रोकें
यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने, चिंता कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। यह एथलीटों, तनावग्रस्त पेशेवरों और यहाँ तक कि सेना में भी दबाव में अपने शांत प्रभाव के कारण विशेष रूप से लोकप्रिय है।
बॉक्स ब्रीदिंग के लाभ:
तनाव और चिंता कम करता है
एकाग्रता और एकाग्रता में सुधार करता है
मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है
चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव:
प्रति सत्र 2-3 मिनट से शुरुआत करें
गहराई पर नहीं, बल्कि गिनती और लय पर ध्यान केंद्रित करें
सर्वोत्तम परिणामों के लिए शांत स्थान पर अभ्यास करें
2. सम वृत्ति (सम वृत्ति)
सम वृत्ति योग की एक आधारभूत तकनीक है जो संतुलन और सचेतनता को बढ़ावा देती है। इसमें समान अवधि तक साँस लेना और छोड़ना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप चार तक गिनते हुए साँस ले सकते हैं और चार तक गिनते हुए साँस छोड़ सकते हैं।
समान श्वास के लाभ:
शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है
हृदय गति और रक्तचाप कम करता है
ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता में सुधार करता है
ध्यान और उपस्थिति को बढ़ावा देता है
अभ्यास के लिए सुझाव:
अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए आराम से बैठें
सुचारू और समान श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
आराम बढ़ने पर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ
समान श्वास शुरुआती लोगों और उन सभी के लिए उत्कृष्ट है जो दैनिक तनाव को कम करना और शांत मन प्राप्त करना चाहते हैं।
3. 4-7-8 श्वास
4-7-8 श्वास डॉ. एंड्रयू वील द्वारा प्रचलित एक शक्तिशाली विश्राम तकनीक है। इसके चरण सरल हैं:
4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें
7 सेकंड के लिए अपनी श्वास रोकें
8 सेकंड के लिए अपने मुँह से श्वास छोड़ें
यह विधि चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। लंबी साँस छोड़ने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो विश्राम को प्रेरित करता है।
4-7-8 श्वास के लाभ:
तनाव और चिंता कम करता है
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
ध्यान और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है
भावनात्मक नियंत्रण में सहायक है
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव:
दिन में दो बार 5-10 मिनट तक अभ्यास करें
शांत, आरामदायक वातावरण का उपयोग करें
सांस को ज़ोर से न लें; इसे स्वाभाविक और सहज रखें
4. श्वास रोककर रखने का परीक्षण
श्वास रोककर रखने का परीक्षण, फेफड़ों की क्षमता और श्वास नियंत्रण को मापने के लिए ऐप में शामिल एक अनूठा व्यायाम है। हालाँकि यह कोई पारंपरिक विश्राम तकनीक नहीं है, लेकिन यह आपको अपने फेफड़ों के आधारभूत प्रदर्शन को समझने और समय के साथ होने वाले सुधारों को ट्रैक करने में मदद करता है।
कैसे करें:
गहरी, नियंत्रित साँस लें
जितनी देर तक आराम से हो सके, अपनी साँस रोककर रखें
अवधि रिकॉर्ड करें
प्रगति को ट्रैक करने के लिए इसे रोज़ाना दोहराएँ
लाभ:
फेफड़ों की क्षमता और नियंत्रण बढ़ाता है
श्वसन की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है
समग्र श्वास स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्रदान करता है
यह व्यायाम एथलीटों, गायकों, सार्वजनिक वक्ताओं और अपनी श्वसन क्षमता में सुधार करने में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए उपयोगी है।
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