Breathing Exercises

箱式呼吸，4-7-8 等次呼吸和屏住呼吸练习，保持平静和专注

呼吸练习应用程序专为希望通过简单易懂的引导式呼吸练习提升身心健康的人士而设计。无论您是初学者还是经验丰富的练习者，该应用程序都能提供结构化的练习，帮助您管理压力、提高注意力并实现清晰的思维。
应用程序的主要功能包括：
循序渐进的引导式呼吸练习
多种呼吸技巧，包括箱式呼吸、均衡呼吸、4-7-8 呼吸和屏气测试
进度追踪，监测您的呼吸和放松改善情况
提醒和通知，帮助养成日常习惯
适合繁忙日程的短时间课程
该应用程序非常适合专业人士、学生、运动员或任何希望在日常生活中提升正念和平静的人。
应用程序中的呼吸技巧
该应用程序包含四个主要练习，每个练习都有其独特的益处。
1. 箱式呼吸
箱式呼吸，也称为方形呼吸，是一种平衡身心的简单技巧。它包含四个步骤：
吸气，数到四
屏住呼吸，数到四
呼气，数到四
再次屏住呼吸，数到四
这项技巧有助于调节神经系统，减轻焦虑，提高注意力。它在运动员、压力下的专业人士，甚至军人中尤其受欢迎，因为它在压力下具有镇静作用。
箱式呼吸的好处：
减轻压力和焦虑
提高注意力和专注力
增强思维清晰度
帮助在挑战性情况下管理情绪
初学者小贴士：
每次练习从 2-3 分钟开始
专注于数数和节奏，而不是深度
在安静的空间练习以获得最佳效果
2. 均衡呼吸 (Sama Vritti)
均衡呼吸是瑜伽的一项基础技巧，可以促进平衡和正念。它要求吸气和呼气的时间相同。例如，你可以吸气四下，呼气四下。
均匀呼吸的好处：
促进平静和放松
降低心率和血压
提高氧气摄入效率
促进正念和临在
练习技巧：
舒适地坐着，挺直脊背
专注于平稳、均匀的呼吸
随着舒适度的提高，逐渐增加持续时间
均匀呼吸非常适合初学者以及任何想要减轻日常压力、获得平静心态的人。
3. 4-7-8 呼吸法
4-7-8 呼吸法是由安德鲁·威尔博士推广的一种有效的放松技巧。步骤很简单：
用鼻子吸气 4 秒
屏住呼吸 7 秒
用嘴呼气 8 秒
这种方法对减轻焦虑和改善睡眠质量特别有效。延长呼气有助于激活副交感神经系统，从而促进放松。
4-7-8 呼吸法的益处：
减轻压力和焦虑
改善睡眠质量
增强专注力和思维清晰度
支持情绪调节
初学者小贴士：
每天练习两次，每次 5-10 分钟
选择安静舒适的环境
不要强迫呼吸；保持自然流畅
4. 屏气测试
屏气测试是应用程序中一项独特的练习，用于测量肺活量和呼吸控制能力。虽然它并非传统的放松技巧，但它可以帮助您了解肺部基线功能并跟踪随时间推移的改善情况。
练习方法：
深吸一口气，控制呼吸
屏住呼吸，尽可能长时间，保持舒适
记录持续时间
每日重复，追踪进度
益处：
提升肺活量和控制力
增强呼吸肌
深入了解整体呼吸健康状况
这项练习对运动员、歌手、公众演讲者以及任何想要提高呼吸效率的人都适用。
立即从 Play 商店下载呼吸练习 App