Breathing Exercises

Дыхание по квадрату, равномерное дыхание 4-7-8 и упражнения на задержку дыхания для спокойствия и сосредоточенности

Приложение «Дыхательные упражнения» разработано для всех, кто хочет улучшить своё самочувствие с помощью простых дыхательных упражнений под руководством инструктора. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, приложение предлагает структурированные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом, улучшить концентрацию внимания и достичь ясности ума.
Ключевые особенности приложения:
Дыхательные упражнения с пошаговыми инструкциями
Различные дыхательные техники, включая «Квадратное дыхание», «Равное дыхание», «Дыхание 4-7-8» и тест на задержку дыхания
Отслеживание прогресса для отслеживания улучшений дыхания и расслабления
Напоминания и уведомления для формирования ежедневных привычек
Короткие сессии, подходящие для плотного графика
Приложение идеально подходит для профессионалов, студентов, спортсменов и всех, кто хочет добавить осознанности и спокойствия в свою повседневную жизнь.
Дыхательные техники в приложении
Приложение включает четыре основных упражнения, каждое из которых обладает уникальными преимуществами.
1. Дыхание по квадрату
Дыхание по квадрату, также называемое квадратным дыханием, — это простая техника, которая помогает гармонизировать разум и тело. Она состоит из четырёх этапов:
Вдохните на счёт четыре
Задержите дыхание на счёт четыре
Выдохните на счёт четыре
Снова задержите дыхание на счёт четыре
Эта техника помогает регулировать нервную систему, снизить тревожность и улучшить концентрацию внимания. Она особенно популярна среди спортсменов, профессионалов, находящихся в состоянии стресса, и даже в армии благодаря своему успокаивающему эффекту в условиях стресса.
Преимущества квадратного дыхания:
Снижает стресс и тревожность
Улучшает концентрацию и сосредоточенность
Повышает ясность ума
Помогает справляться с эмоциями в сложных ситуациях
Советы для начинающих:
Начинайте с 2–3 минут за занятие
Сосредоточьтесь на счёте и ритме, а не на глубине
Для достижения наилучших результатов практикуйте в тихом месте
2. Равномерное дыхание (Сама Вритти)
Равномерное дыхание — это основополагающая техника йоги, способствующая развитию баланса и осознанности. Оно включает в себя вдох и выдох одинаковой продолжительности. Например, можно вдыхать на счёт четыре и выдыхать на счёт четыре.
Преимущества равномерного дыхания:
Способствует спокойствию и расслаблению
Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
Улучшает эффективность потребления кислорода
Способствует осознанности и концентрации
Советы по практике:
Сядьте удобно, выпрямив спину
Сосредоточьтесь на плавном, ровном дыхании
Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере повышения комфорта
Равномерное дыхание отлично подходит для начинающих и всех, кто хочет снизить ежедневный стресс и достичь спокойного ума.
3. Дыхание 4-7-8
Дыхание 4-7-8 — это мощная техника релаксации, популяризированная доктором Эндрю Вейлем. Этапы просты:
Вдох через нос в течение 4 секунд
Задержка дыхания на 7 секунд
Выдох через рот в течение 8 секунд
Этот метод особенно эффективен для снижения тревожности и улучшения качества сна. Удлиненный выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.
Преимущества дыхания 4-7-8:
Снижает стресс и тревожность
Улучшает качество сна
Улучшает концентрацию внимания и ясность ума
Способствует эмоциональной регуляции
Советы для начинающих:
Практикуйте два раза в день по 5–10 минут
Используйте спокойную, комфортную обстановку
Не форсируйте дыхание; сохраняйте его естественным и плавным
4. Тест на задержку дыхания
Тест на задержку дыхания — это уникальное упражнение, включенное в приложение, для измерения объема легких и контроля дыхания. Хотя это не традиционная техника релаксации, оно помогает вам оценить базовую производительность легких и отслеживать улучшения с течением времени.
Выполнение:
Сделайте глубокий, контролируемый вдох.
Задержите дыхание как можно дольше, насколько это комфортно.
Запишите продолжительность.
Повторяйте ежедневно для отслеживания прогресса.
Преимущества:
Увеличивает объём лёгких и улучшает контроль дыхания.
Укрепляет дыхательные мышцы.
Дает представление об общем здоровье дыхания.
Это упражнение полезно для спортсменов, певцов, ораторов и всех, кто заинтересован в повышении эффективности своего дыхания.
Скачайте приложение «Дыхательные упражнения» из Play Маркета прямо сейчас.