Breathing Exercises

تمارين التنفس الصندوقي، تمارين التنفس المتساوية 4-7-8 وحبس النفس من أجل الهدوء والتركيز

صُمم تطبيق تمارين التنفس لكل من يسعى لتحسين صحته من خلال تمارين تنفس بسيطة وموجهة. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا خبيرًا، يقدم التطبيق تمارين منظمة تساعدك على إدارة التوتر، وتحسين التركيز، والوصول إلى صفاء الذهن.
من أهم ميزات التطبيق:
تمارين تنفس موجهة مع تعليمات خطوة بخطوة
تقنيات تنفس متعددة، بما في ذلك تنفس الصندوق، والتنفس المتساوي، وتنفس 4-7-8، واختبار حبس النفس
تتبع التقدم لمراقبة تحسن تنفسك واسترخائك
تذكيرات وإشعارات لبناء عادات يومية
جلسات قصيرة مناسبة للجداول الزمنية المزدحمة
التطبيق مثالي للمحترفين والطلاب والرياضيين، أو أي شخص يتطلع إلى إضافة اليقظة والهدوء إلى حياته اليومية.
تقنيات التنفس في التطبيق
يتضمن التطبيق أربعة تمارين رئيسية، لكل منها فوائد فريدة.
1. تنفس الصندوق
تنفس الصندوق، المعروف أيضًا باسم التنفس المربع، هو تقنية بسيطة تُوازن بين العقل والجسم. تتضمن أربع خطوات:
استنشق الهواء لأربع عدات
احبس أنفاسك لأربع عدات
ازفر لأربع عدات
احبس أنفاسك مجددًا لأربع عدات
تساعد هذه التقنية على تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل القلق، وتحسين التركيز. وهي شائعة بشكل خاص بين الرياضيين، والمحترفين الذين يعانون من التوتر، وحتى في الجيش لتأثيرها المهدئ تحت الضغط.
فوائد تنفس الصندوق:
يقلل من التوتر والقلق
يحسن التركيز والانتباه
يعزز صفاء الذهن
يساعد على التحكم في المشاعر في المواقف الصعبة
نصائح للمبتدئين:
ابدأ بدقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جلسة
ركز على العد والإيقاع، وليس على العمق
تدرب في مكان هادئ للحصول على أفضل النتائج
2. التنفس المتساوي (ساما فريتي)
التنفس المتساوي هو تقنية أساسية في اليوغا تعزز التوازن واليقظة. يتضمن الشهيق والزفير بنفس المدة. على سبيل المثال، يمكنك الشهيق لأربع عدات والزفير لأربع عدات.
فوائد التنفس المتساوي:
يعزز الهدوء والاسترخاء
يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم
يحسن كفاءة استنشاق الأكسجين
يعزز اليقظة الذهنية والحضور الذهني
نصائح للممارسة:
اجلس بشكل مريح مع استقامة عمودك الفقري
ركز على أنفاس هادئة ومنتظمة
زد المدة تدريجيًا مع تحسن راحتك
التنفس المتساوي ممتاز للمبتدئين ولأي شخص يتطلع إلى تقليل التوتر اليومي وتحقيق هدوء ذهني.
3. التنفس 4-7-8
التنفس 4-7-8 هو تقنية استرخاء فعّالة أشاعها الدكتور أندرو ويل. خطواتها بسيطة:
استنشق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ
ازفر من فمك لمدة 8 ثوانٍ
هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في تقليل القلق وتحسين جودة النوم. يساعد الزفير المُطوّل على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُحفّز الاسترخاء.
فوائد تقنية التنفس 4-7-8:
تُقلّل من التوتر والقلق
تُحسّن جودة النوم
تُعزّز التركيز وصفاء الذهن
تُساعد على تنظيم الانفعالات
نصائح للمبتدئين:
مارسها مرتين يوميًا لمدة 5-10 دقائق
اختر بيئة هادئة ومريحة
لا تُجبر نفسك على التنفس؛ حافظ على نَفَسك طبيعيًا وسلسًا
4. اختبار حبس النفس
اختبار حبس النفس هو تمرين فريد مُضمّن في التطبيق لقياس سعة الرئة والتحكم في التنفس. على الرغم من أنه ليس تقنية استرخاء تقليدية، إلا أنه يُساعدك على فهم أداء رئتيك الأساسي وتتبع التحسنات مع مرور الوقت.
كيفية الأداء:
خذ نفسًا عميقًا ومنضبطًا
احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة مريحة
سجّل المدة
كرّر التمرين يوميًا لتتبع التقدم
الفوائد:
يزيد من سعة الرئة والتحكم
يقوي عضلات الجهاز التنفسي
يُقدّم معلومات قيّمة حول صحة التنفس العامة
هذا التمرين مفيد للرياضيين والمغنين والمتحدثين، وأي شخص مهتم بتحسين كفاءة تنفسه.
حمّل تطبيق تمارين التنفس من متجر جوجل بلاي الآن