Breathing Exercises

Sakinlik ve odaklanma için kutu nefesi, Eşit 4-7-8 nefes ve nefes tutma egzersizleri

Nefes Egzersizleri Uygulaması, basit ve rehberli nefes egzersizleri aracılığıyla refahını artırmak isteyen herkes için tasarlanmıştır. İster yeni başlayan ister deneyimli bir uygulayıcı olun, uygulama stresle başa çıkmanıza, konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve zihinsel berraklığa ulaşmanıza yardımcı olan yapılandırılmış egzersizler sunar.
Uygulamanın temel özellikleri şunlardır:
Adım adım talimatlarla rehberli nefes egzersizleri
Kutu Nefesi, Eşit Nefes, 4-7-8 Nefesi ve Nefes Tutma Testi gibi birden fazla nefes tekniği
Nefes alma ve rahatlama becerilerinizdeki gelişmeleri izlemek için ilerleme takibi
Günlük alışkanlıklar oluşturmak için hatırlatıcılar ve bildirimler
Yoğun programlara uygun kısa seanslar
Uygulama, profesyoneller, öğrenciler, sporcular veya günlük yaşamlarına farkındalık ve sakinlik katmak isteyen herkes için mükemmeldir.
Uygulamadaki Nefes Teknikleri
Uygulama, her biri kendine özgü faydaları olan dört temel egzersiz içerir.
1. Kutu Nefesi
Kutu Nefesi, aynı zamanda kare nefes olarak da adlandırılır, zihin ve bedeni dengeleyen basit bir tekniktir. Dört adımdan oluşur:
Dörde kadar nefes alın
Dörde kadar nefes tutun
Dörde kadar nefes verin
Tekrar dörde kadar tutun
Bu teknik, sinir sistemini düzenlemeye, kaygıyı azaltmaya ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur. Özellikle sporcular, stres altındaki profesyoneller ve hatta baskı altındaki sakinleştirici etkileri nedeniyle askerler arasında popülerdir.
Kutu Nefesinin Faydaları:
Stres ve kaygıyı azaltır
Konsantrasyon ve odaklanmayı geliştirir
Zihinsel berraklığı artırır
Zorlu durumlarda duyguları yönetmeye yardımcı olur
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
Seans başına 2-3 dakika ile başlayın
Derinliğe değil, saymaya ve ritme odaklanın
En iyi sonuçlar için sessiz bir alanda pratik yapın
2. Eşit Nefes (Sama Vritti)
Eşit Nefes, denge ve farkındalığı destekleyen temel bir yoga tekniğidir. Aynı sürede nefes alıp vermeyi içerir. Örneğin, dörde kadar nefes alıp dörde kadar nefes verebilirsiniz.
Eşit Nefesin Faydaları:
Sakinlik ve rahatlamayı teşvik eder
Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür
Oksijen alım verimliliğini artırır
Farkındalığı ve farkındalığı destekler
Pratik İpuçları:
Omurganız dik ve rahat bir şekilde oturun
Yumuşak ve eşit nefeslere odaklanın
Konfor arttıkça süreyi kademeli olarak artırın
Eşit Nefes, yeni başlayanlar ve günlük stresi azaltmak ve sakin bir zihne kavuşmak isteyen herkes için mükemmeldir.
3. 4-7-8 Nefesi
4-7-8 Nefesi, Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen güçlü bir rahatlama tekniğidir. Adımlar basittir:
4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın
7 saniye boyunca nefesinizi tutun
8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin
Bu yöntem özellikle kaygıyı azaltmak ve uyku kalitesini iyileştirmek için etkilidir. Uzun süreli nefes verme, rahatlamayı sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur.
4-7-8 Nefesinin Faydaları:
Stresi ve kaygıyı azaltır
Uyku kalitesini artırır
Odaklanmayı ve zihinsel berraklığı artırır
Duygusal düzenlemeyi destekler
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
Günde iki kez 5-10 dakika pratik yapın
Sessiz ve rahat bir ortam kullanın
Nefesi zorlamayın; doğal ve akıcı tutun
4. Nefes Tutma Testi
Nefes Tutma Testi, akciğer kapasitesini ve nefes kontrolünü ölçmek için uygulamaya dahil edilen benzersiz bir egzersizdir. Geleneksel bir rahatlama tekniği olmasa da, temel akciğer performansınızı anlamanıza ve zaman içindeki gelişmeleri takip etmenize yardımcı olur.
Nasıl Yapılır:
Derin ve kontrollü bir nefes alın
Nefesinizi rahatça mümkün olduğunca uzun süre tutun
Süreyi kaydedin
İlerlemeyi takip etmek için her gün tekrarlayın
Faydaları:
Akciğer kapasitesini ve kontrolünü artırır
Solunum kaslarını güçlendirir
Genel solunum sağlığı hakkında bilgi sağlar
Bu egzersiz sporcular, şarkıcılar, konuşmacılar ve solunum verimliliğini artırmak isteyen herkes için faydalıdır.
Nefes Egzersizleri Uygulamasını Hemen Play Store'dan İndirin