Breathing Exercises

Hít thở hộp, bài tập thở 4-7-8 và nín thở để bình tĩnh và tập trung

Ứng dụng Bài tập Thở được thiết kế dành cho bất kỳ ai muốn nâng cao sức khỏe thông qua các bài tập thở đơn giản, có hướng dẫn. Dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập luyện lâu năm, ứng dụng đều cung cấp các bài tập có cấu trúc giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện sự tập trung và đạt được sự minh mẫn về tinh thần.
Các tính năng chính của ứng dụng bao gồm:
Các bài tập thở có hướng dẫn từng bước
Nhiều kỹ thuật thở bao gồm Thở Hộp, Thở Đều, Thở 4-7-8 và Kiểm tra Nín Thở
Theo dõi tiến trình để theo dõi sự cải thiện về hơi thở và sự thư giãn của bạn
Nhắc nhở và thông báo để xây dựng thói quen hàng ngày
Các buổi tập ngắn phù hợp với lịch trình bận rộn
Ứng dụng hoàn hảo cho người chuyên nghiệp, sinh viên, vận động viên hoặc bất kỳ ai muốn thêm chánh niệm và sự bình tĩnh vào cuộc sống hàng ngày.
Các Kỹ thuật Thở trong Ứng dụng
Ứng dụng bao gồm bốn bài tập chính, mỗi bài tập đều có những lợi ích riêng.
1. Thở Hộp
Thở Hộp, còn được gọi là thở vuông, là một kỹ thuật đơn giản giúp cân bằng tâm trí và cơ thể. Bài tập bao gồm bốn bước:
Hít vào đếm đến bốn
Nín thở đếm đến bốn
Thở ra đếm đến bốn
Nín thở lại đếm đến bốn
Kỹ thuật này giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm lo âu và cải thiện sự tập trung. Bài tập này đặc biệt phổ biến trong giới vận động viên, chuyên gia khi bị căng thẳng, và thậm chí cả trong quân đội nhờ tác dụng xoa dịu khi chịu áp lực.
Lợi ích của bài tập thở hộp:
Giảm căng thẳng và lo âu
Cải thiện sự tập trung và chú ý
Tăng cường sự minh mẫn
Giúp kiểm soát cảm xúc trong những tình huống khó khăn
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Bắt đầu với 2–3 phút mỗi buổi
Tập ​​trung vào việc đếm và nhịp điệu, không phải chiều sâu
Luyện tập trong không gian yên tĩnh để đạt kết quả tốt nhất
2. Thở đều (Sama Vritti)
Thở đều là một kỹ thuật cơ bản trong yoga giúp thúc đẩy sự cân bằng và chánh niệm. Bài tập bao gồm việc hít vào và thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ, bạn có thể hít vào đếm đến bốn và thở ra đếm đến bốn.
Lợi ích của phương pháp thở đều:
Thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn
Giảm nhịp tim và huyết áp
Cải thiện hiệu quả hấp thụ oxy
Thúc đẩy chánh niệm và sự hiện diện
Mẹo luyện tập:
Ngồi thoải mái, thẳng lưng
Tập ​​trung vào hơi thở đều đặn, nhẹ nhàng
Tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái hơn
Phương pháp thở đều rất tốt cho người mới bắt đầu và bất kỳ ai muốn giảm căng thẳng hàng ngày và đạt được sự bình tĩnh trong tâm trí.
3. Phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 là một kỹ thuật thư giãn mạnh mẽ được phổ biến bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Các bước thực hiện rất đơn giản:
Hít vào bằng mũi trong 4 giây
Nín thở trong 7 giây
Thở ra bằng miệng trong 8 giây
Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc thở ra kéo dài giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tạo ra sự thư giãn.
Lợi ích của bài tập thở 4-7-8:
Giảm căng thẳng và lo âu
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tăng cường sự tập trung và minh mẫn tinh thần
Hỗ trợ điều hòa cảm xúc
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Luyện tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần 5–10 phút
Sử dụng môi trường yên tĩnh, thoải mái
Không ép hơi thở; hãy giữ hơi thở tự nhiên và nhẹ nhàng
4. Kiểm tra Nín thở
Bài kiểm tra Nín thở là một bài tập độc đáo có trong ứng dụng để đo dung tích phổi và khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không phải là một kỹ thuật thư giãn truyền thống, nhưng nó giúp bạn hiểu được hiệu suất phổi ban đầu của mình và theo dõi sự cải thiện theo thời gian.
Cách thực hiện:
Hít vào sâu và có kiểm soát
Nín thở càng lâu càng tốt
Ghi lại thời gian
Lặp lại hàng ngày để theo dõi tiến trình
Lợi ích:
Tăng dung tích và khả năng kiểm soát hơi thở của phổi
Củng cố cơ hô hấp
Cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe hô hấp tổng thể
Bài tập này hữu ích cho các vận động viên, ca sĩ, diễn giả và bất kỳ ai quan tâm đến việc cải thiện hiệu quả hô hấp của mình.
Tải ứng dụng Bài tập thở từ cửa hàng Play ngay