Anima – Cohérence cardiaque

無料のハート・コヒーレンス：自分をケアするための 5 分間のストレス解消。

時には、立ち止まることを忘れてしまうことがあります。

緊急事態や積み重なる精神的負担の合間に、アニマはあなたに必要なもの、真の休息を提供します。5分間でプレッシャーを解放し、心の中心を取り戻すことができます。

カーディアック・コヒーレンス：科学的に検証された実践
カーディアック・コヒーレンスは、心拍と呼吸を1分間に6回という最適なペースに同期させます。この共鳴周波数（0.1Hz）は、交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の生理学的バランス状態を作り出します。デビッド・セルバン＝シュライバー博士によって開発され、デビッド・オヘア博士によって365メソッドで普及されたこのテクニックは、ストレスと不安に対する測定可能な効果が医学的に認められています。

365メソッド：シンプルで効果的
1日3回：朝、昼、晩
1分間に6回呼吸：5秒間吸って、5秒間吐く
5分間の練習

即効性（初回から）
– 穏やかでスムーズな呼吸感
– 心拍数の自然な安定
– 内なる緊張が軽減され、思考が明晰になる
– より集中力、リラックス感、そして鋭敏な集中力
– エクササイズ後も数時間持続する効果

定期的な練習（7～10日間）による効果
– コルチゾール（ストレスホルモン）のコントロール改善による持続的なストレス軽減
– DHEA（別名「活力ホルモン」）の産生増加。ホルモンバランスと回復をサポート
– 特に免疫システムの刺激による自然防御力の向上
– オキシトシンの増加。リラックス、社会とのつながり、そして心の安心感と関連
– 精神的な平穏：脳波のアルファ波が落ち着き、記憶、学習、創造性を促進
– 神経伝達物質のバランス：セロトニンは気分を高揚させ、ドーパミンはモチベーションと喜びをもたらします。

効果を最大限に引き出すには、いつ練習するのが良いでしょうか？

- 朝の起床時：コルチゾールがピークに達します。心臓の調和はこのホルモンの急上昇を抑制し、より穏やかな一日を過ごすための準備を整えます。

- 昼食前：精神を再び集中させ、消化を促します。食後の眠気を防ぎます。

- 午後遅く：蓄積された緊張を解放します。DHEAを刺激することで、より良い回復力が得られ、安らかな夜を迎える準備ができます。

なぜアニマを選ぶのか？

ニーズに合わせて調整できる7つのモード：

— バランス：毎日のリセット、定番のリズム
— リラクゼーション：長めの吐息で副交感神経を活性化。就寝前に最適
— エナジー：長めの吸気で活力アップ。朝に最適
— エキスパート：エクササイズをパーソナライズ

シンプルでサポート力抜群：
上下する泡によるスムーズな視覚ガイダンス
触覚オプション：手の中でリズムを体感
音声オプション：目を閉じてガイドに従う
立つ、座る、歩くなどの動きを練習

進歩と報酬：

— 練習すると美しい自然の写真がアンロックされます
— エクササイズ中の背景画像として使用できます
— リラックス効果を高める静かな場所をイメージできます
— 進捗状況を共有して周りの人を刺激

サポート力のあるガイダンス：

— セッションの自動ログ記録
— 主要統計：規則性、合計時間、進捗状況
— 最適なタイミングでスマートリマインダー
— プライバシーの尊重：データは収集されません データは収集されません。

100%無料。広告なし。永久に。

ハート・コーヒーレンスを無理なく実践したいと願った人が作った、誠実なアプリです。

どんな人向け？

— 効果的な休憩を求めているストレスの多い仕事の人
— 落ち着きを取り戻したい不安を抱える人
— なかなか寝つけない不眠症の人
— 回復を最適化したいアスリート
— 試験期間中の学生
— 心と体のケアをしたい人