Anima – Cohérence cardiaque

免费心脏协调：5分钟抗压，好好照顾自己。

有时候，我们只是忘记了停下来。

在各种紧急情况和不断累积的精神压力之间，Anima 为您提供所需的：真正的休息。只需 5 分钟，即可释放压力，找回内心的平静。

心率同步：一项经科学验证的练习。

心率同步将您的心跳和呼吸同步到每分钟 6 次的最佳频率。这种共振频率（0.1 赫兹）能够使您的交感神经系统（加速器）和副交感神经系统（刹车器）达到生理平衡状态。这项技术由 David Servan-Schreiber 博士开发，并由 David O'Hare 博士通过其 365 方法推广开来，其对压力和焦虑的显著疗效已获得医学界的认可。

365 方法：简单有效

每日三次：早晨、中午和晚上

每分钟呼吸 6 次：吸气 5 秒，呼气 5 秒

每次练习 5 分钟

即时效果（首次练习即可见效）

– 感觉平静，呼吸更顺畅

– 心率自然稳定

– 减轻内在紧张，头脑更清晰

– 注意力更集中，放松而又不失警觉

– 练习后数小时内持续受益

规律练习的效果（7 至 10 天）

– 皮质醇（压力激素）水平得到有效控制，从而持久缓解压力

– DHEA（通常被称为“活力激素”）分泌增加，有助于维持激素平衡和促进身体恢复

– 增强自身防御能力，尤其通过刺激免疫系统

– 催产素分泌增加，与放松、社交联系和内在安全感相关

– 提升精神平静：α脑波稳定下来，促进记忆力、学习能力和创造力

– 神经递质平衡：血清素影响情绪，多巴胺带来动力和愉悦感

何时练习才能最大程度地发挥益处？

– 早晨醒来后：皮质醇水平达到峰值。心率协调性有助于调节这种激素激增，让您为更加平静的一天做好准备。

– 午餐前：重新集中注意力，为良好的消化做好准备。防止餐后困倦。

– 傍晚：释放累积的压力。刺激脱氢表雄酮 (DHEA) 的分泌，促进身体恢复，为一夜安眠做好准备。

为什么选择 Anima？

7 种模式，满足您的需求：

— 平衡模式：每日重置，经典节奏

— 放松模式：延长呼气时间，激活副交感神经系统，睡前理想之选

— 活力模式：延长吸气时间，提神醒脑，晨练完美之选

— 专业模式：个性化您的练习

简单易用：

流畅的视觉引导，气泡上下起伏

触觉反馈：感受手掌的节奏

语音指导：闭上双眼，聆听引导

可站立、坐姿或行走练习

您的进步，您的奖励：

— 练习过程中解锁精美自然照片

— 将其用作练习时的视觉背景

— 想象一个宁静的场景，增强放松感

— 分享您的进步，激励身边的人

贴心指导：

— 自动记录您的练习

— 关键统计数据：规律性、总时长、进步

— 在最佳时间进行智能提醒

— 尊重您的隐私：我们不会收集任何数据。

100% 免费。无广告。永久免费。

这是一款真诚的应用程序，由一位希望轻松练习心律平衡的人士开发。

适用人群：

— 寻求有效放松的压力工作者

— 渴望重获平静的焦虑人士

— 难以入睡的失眠患者

— 运动员优化恢复

— 考试期间的学生

— 任何想要呵护身心健康的人