Anima – Cohérence cardiaque

تناغم القلب المجاني: 5 دقائق من تخفيف التوتر للعناية بنفسك.

أحيانًا، ننسى ببساطة أن نتوقف.

بين حالات الطوارئ والضغط النفسي المتراكم، تقدم لك أنيما ما تحتاجه: استراحة حقيقية. خمس دقائق لتخفيف التوتر واستعادة توازنك.

التناغم القلبي: ممارسة مثبتة علميًا.
يعمل التناغم القلبي على مزامنة نبضات قلبك وتنفسك إلى معدل مثالي يبلغ ست أنفاس في الدقيقة. هذا التردد الرنيني (0.1 هرتز) يخلق حالة من التوازن الفسيولوجي بين الجهاز العصبي الودي (المنشط) والجهاز العصبي اللاودي (المثبط). طُوّرت هذه التقنية على يد الدكتور ديفيد سيرفان-شرايبر، وشاع استخدامها بفضل الدكتور ديفيد أوهير من خلال طريقته 365، وهي معترف بها في الأوساط الطبية لتأثيراتها الملموسة على التوتر والقلق.

طريقة 365: بسيطة وفعّالة
3 مرات يوميًا: صباحًا، ظهرًا، ومساءً
6 أنفاس في الدقيقة: شهيق لمدة 5 ثوانٍ، زفير لمدة 5 ثوانٍ
5 دقائق من التمرين

تأثيرات فورية (من الجلسة الأولى)

- شعور بالهدوء وتنفس أكثر سلاسة
- استقرار طبيعي لمعدل ضربات القلب
- انخفاض التوتر الداخلي، وصفاء الذهن
- تركيز أعلى، واسترخاء مع يقظة
- فوائد تستمر لعدة ساعات بعد التمرين

تأثيرات مع الممارسة المنتظمة (من 7 إلى 10 أيام)

- انخفاض دائم في التوتر بفضل تحسين إدارة الكورتيزول (هرمون التوتر)
- زيادة إنتاج DHEA، المعروف باسم "هرمون الحيوية"، الذي يدعم التوازن الهرموني والتعافي
- تحسين المناعة الطبيعية، خاصةً من خلال تحفيز جهاز المناعة
- زيادة الأوكسيتوسين، المرتبط بالاسترخاء والتواصل الاجتماعي والشعور بالأمان الداخلي
- صفاء ذهني أكبر: موجات ألفا الدماغية، التي تستقر، مما يعزز الذاكرة والتعلم والإبداع
- ناقل عصبي التوازن: السيروتونين لتحسين المزاج، والدوبامين لتعزيز التحفيز والشعور بالمتعة.

متى يُنصح بممارسة هذا التمرين لتحقيق أقصى فائدة؟

- صباحًا عند الاستيقاظ: يكون الكورتيزول في ذروته. يُساعد تناغم القلب على تنظيم هذا الارتفاع الهرموني، مما يُهيئك ليوم أكثر هدوءًا.

- قبل الغداء: يُساعد على إعادة تركيز الذهن، ويُهيئ الجسم لهضم جيد، ويمنع الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.

- في وقت متأخر من بعد الظهر: يُساعد على التخلص من التوتر المتراكم، ويُحفز إفراز هرمون DHEA لتحسين التعافي، ويُهيئ الجسم لنوم هانئ.

لماذا تختار أنيما؟

٧ أوضاع مُصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك:

— التوازن: إعادة ضبط يومك، الإيقاع الكلاسيكي
— الاسترخاء: زفير أطول لتنشيط الجهاز العصبي اللاودي، مثالي قبل النوم
— الطاقة: شهيق أطول لتنشيط الجسم، مثالي في الصباح
— وضع الخبير: لتخصيص تمارينك

بسيط وداعم:
إرشادات بصرية سلسة مع مؤشر تصاعدي وتنازلي
خيار اللمس: اشعر بالإيقاع في يدك
خيار الصوت: استمع للإرشادات وأنت مغمض العينين
يمكنك التدرب واقفًا أو جالسًا أو ممشيًا

تقدمك، مكافآتك:

— افتح صورًا طبيعية خلابة أثناء التمرين
— استخدمها كخلفية بصرية أثناء تمارينك
— تخيل مكانًا هادئًا لتعزيز الاسترخاء
— شارك تقدمك لإلهام من حولك

إرشادات داعمة:

— سجل تلقائي لجلساتك
— إحصائيات أساسية: الانتظام، إجمالي الوقت، التقدم
— تذكيرات ذكية في الأوقات المثالية
— احترام خصوصيتك: لا يتم جمع أي بيانات.

مجاني ١٠٠٪. بدون إعلانات. للأبد.

تطبيق بسيط وصادق، صُمم من قِبل شخص أراد ممارسة تمارين تناغم القلب دون تعقيدات.

لمن هذا التطبيق؟

— الموظفون المرهقون الذين يبحثون عن استراحة فعّالة
— ​​الأشخاص القلقون الذين يرغبون في استعادة هدوئهم
— المصابون بالأرق الذين يجدون صعوبة في النوم
— الرياضيون لتحسين تعافيهم
— الطلاب خلال فترة الامتحانات
— كل من يرغب في العناية بصحة قلبه وعقله